Чтобы обезопасить себя от всевозможных травм во время игры в пейнтбол в Московской области или любом другом регионе, необходимо предварительно хорошенько размяться. Простые упражнения, описанные в данной статье, помогут вам избежать растяжений, вывихов, ущемлений и проблем с коленными суставами.

Сначала рекомендуется около 100-200 метров пробежать змейкой, оббегая друг друга по траектории синусоиды. Затем – выполнить упражнение «краб»: в полном приседе с маркером в руках нужно двигаться в бок, довольно быстро приставляя одну ногу к другой и перемещаясь строго параллельно земле без скачков вверх и вниз.

Следующее упражнение – ускорение с отжиманиями: каждый игрок пробегает 10 метров с максимальным ускорением, затем отжимается и снова бежит, пока не закончится дистанция в 100 метров. Еще одно упражнение называется «маятник». Отклоняйте корпус в бок к той ноге, на которую наступаете, на каждый шаг, который вы делаете на протяжении 100 метров.

Заканчивать разминку лучше всего хорошей растяжкой. Она позволит уберечь ваши сухожилия во время резких движений.