Сегодня существует множество модификаций игры в пейнтбол, рассчитанных на участников любого возраста, которые имеют самую минимальную физическую подготовку. Однако те пейнтболисты, которые хотят достичь известных успехов в игре, не могут ограничивать себя минимальными нагрузками. Рано или поздно каждый из них начинает осознавать необходимость роста своих физических возможностей.

Успешный игрок в пейнтбол хорошо бегает (особенно на короткие дистанции), может долгое время носить на себе тяжелое снаряжение. Инструкторы клубов, организующих соревнования по пейнтболу в Московской области , советуют при создании плана спортивных занятий особое внимание обратить на бег, укрепление мышц верхней части тела, а также на тренировки, направленные на повышение общей выносливости организма.

В оптимальном варианте, для достижения этих целей необходимо хотя бы через день посещать тренажерный зал и каждый день выходить на утреннюю пробежку. Начинающим пейнтболистам очень полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке, а также кардио упражнения, способствующие укреплению легких и подготовке сердечно– сосудистой системы к повышенным нагрузкам. Нелишними будут и занятия на силовых тренажерах, и тренировки с гантелями.